miguelwinter@psicoterapiasenvanguardia.com

C/ Pamochamoso nº7 2ºA, (Zona Arenales / Luis Doreste Silva), 35004 Las Palmas de GC

GRUPOS DE AUTO-REGULACIÓN Y MINDFULNESS

Se trata de trabajar en grupo en formato -Retiro Breve- sobre la transmisión de conocimientos y guía práctica en técnicas y hábitos de autocuidado, auto-observación y evolución personal. Trabajo estos grupos desde el marco de la psicoterapia integradora, incorporando elementos de la Atención Plena (mindfulness). Con frecuencia, los pacientes demandan "herramientas prácticas, conocimientos, una guía adecuada y métodos entrenables" para hacer frente a sus inquitudes, estrés cotidiano y dificultades internas. Algo que pueda complementarse o agregarse como coadyuvante a la terapia estrictamente conversacional.

Así mismo, en muchas ocasiones, el tiempo de cada sesión, en consulta, pese a ser amplio, se consume rápidamente, pues "siempre existe alguna cuestión urgente o perentórea", que merece atención y prioridad. Por tanto, no siempre es posible -explicar determinados fundamentos, detenerse en ellos y profundizar en mecanismos y técnicas tales como la práctica de la relajación, fundamenos y ejercicios guiados de Atención Plena, aspectos psicoeducativos del estrés, la ansiedad y el manejo emocional.

Algunos de los fundamentos en los que me baso son: el Programa de Reducción del Estrés de Jon Kabat-Zinn, en las terapias denominadas "de tercera generación" y en mis propias iniciativas, a partir de mi mi práctica clínica.

La persona humana, tal como desarrollo en el apartado "Mi visión del ser humano", está compuesta por varias dimensiones que se entrelazan: una dimensión biológica, corpórea y orgánica, una dimensión social y relacional, una dimensión psíquica, cognitiva y afectiva; y una dimensión humana y trascendente, que contendría los valores, las creencias y respuestas ante los hechos de la Existencia.

En la medida en que estas dimensiones -estén integradas y armonicen entre sí, podemos establecer una noción de salud y desarrollo.

Desde mi punto de vista, y en sentido amplio, podríamos entender la -auto-regulación- como un conjunto de procesos internos, a partir de los cuáles, la persona establece -los equilibros y ajustes óptimos- entre las dimensiones mencionadas.

Estos procesos internos pueden ser explorados y desarrollados mediante la auto-observación terapéutica (M. Miró), la instrucción y la práctica dirigida e incorporada.

Como comentaba en la introducción, con frecuencia, los pacientes demandan "métodos entrenables y hábitos a instaurar" para hacer frente a sus problemas y encontrar una cierta forma diferente de relacionarse consigo mismos. Algo que pueda complementarse o agregarse a la terapia estrictamente conversacional. Este es el motivo por el que surge esta iniciativa de -trabajar en grupo- y dedicar un espacio específico para ello.

Comencé con Los grupos de auto-regulación hacia mediados de 2018, y parecen  favorecer un buen resultado y una buena acogida por parte de los pacientes, que resulta muy interesante. Suelo conformarlos de un número de 7 a 10 personas. Los organizo alrededor de la realización de una jornada de un día, cada 3/4 meses. Cada jornada es estrucuturada mediante un programa que detalla las temáticas y prácticas que se desarrollarán.

¿A quiénes van dirigidos los grupos de auto-regulación?
Propongo la participación en tales grupos a personas que, en primer lugar, vienen trabajando a nivel terapéutico conmigo durante un tiempo importante. Personas que, por tanto han sido valoradas a nivel psicológica previamente, y su idoneidad para beneficiarse de estas prácticas  y enseñanzas está contrastada. En segundo lugar, son personas que, albergan un interés y una motivación cara a aprender, conocer y desarrollar sobre éstas materias. Todo ello, contribuye a una práctica de meditación adecuada y segura.


¿Cúal es exáctamente el enfoque?
El enfoque, fundamentalmente está basado prácticas de Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), Atención Plena o Mindfulness, incorporado -a y desde- la psicoterapia y la psicología clínica.


Es importante tener en cuenta que las prácticas de meditación -no son para todos- y no siempre se incorporan adecuadamente.

Es fundamental que haya un profesional formado, una valoración psicológica adecuada de quienes componen el grupo, y una selección detallada para que los fundamentos que se exploran, se adecúen bien a los pacientes. Esto asegura una práctica responsable.

Adjunto a este respecto un enlace al texto de la psiquiatra M. Rodríguez referente a los posibles efectos adversos de la meditación, cuando ésta, no es llevada a cabo bajo las condiciones adecuadas mencionadas.

Al mismo tiempo, durante los próximos meses, incluiré algunos textos y materiales referentes a esta temática, en el apartado "temáticos", en la sección "a diván abierto"; así como facilitaré información sobre formaciones regladas e interesantes de las que pueda tener conocimiento.

Adjunto los últimos programas mediante los cuáles, he estructurado éstas últimas jornadas de trabajo meditativo e integral; junto con una interesante "Guía para un buen retiro".

Mindfulness en las palmas.

Miguel A. Winter 2019

Grupos de Auto-Regulación
Cualidad atenta, empática y afectuosa, a partir de la cual, la persona percibe el sufrimiento en el otro, y sale al paso del mismo, con la voluntad de aliviarlo (Compasión)
El Cultivo de la Atención Plena consiste en prestar atención a la experiencia -instante tras instante- sin quedarnos, por ello, enredados en nuestras ideas, opiniones, gustos y aversiones. (Jon-Kabat-Zinn)
mindfulness en las palmas
Juzgamos. Nos vigilamos. Es un hábito automático. Teñimos de un tono culposo y hostil nuestra experiencia y nuestro desempeño. ¿Podremos darnos tregua y encontrar un cierto Silencio interior?
Captar la riqueza del momento presente. Verlo en sus detalles. Percibiéndolos tal cuál se nos muestran. Soltando toda concepción previa, desapegados de todo resultado. Acercarte a ello con curiosidad y respeto, como si lo hicieses eternamente por primera vez. Ésta es la cualidad de "la mente de un principiante"
Si siempre haces lo que siempre has hecho; siempre obtendrás lo que siempre has tenido... Cuanto más te esfuerces por interferir e impedir tu ansiedad, menor será la capacidad de autorregulación de la que dispondrás (S. Hayes)
El Silencio es esencial. Tan necesario como el aire que respiramos, como la luz para las plantas. SI tu mente esta repleta de palabras y pensamientos, no te quedará un espacio para ti. (Thich Nhat Hann)
"PROVERBIOS"

Disfruta, que es más tarde de lo que te imaginas (Proverbio chino)


La gratitud es el recuerdo del corazón (Proverbio francés)


Desde que se quemó mi casa, veo mejor la luna cuando brilla (proverbio japonés)


Estamos hechos y moldeados por lo que amamos (Goethe)


Un momento de paciencia puede evitar un grandesastre. Un momento de impaciencia puede arruinar toda una vida (Proverbio chino)


Tensión es quien crees que deberías ser; relajación es quien eres realmente (Proverbio chino)


Yo creía conocerte
pero solo me conocía a mí.
El tú que eres realmente
no es el tú que yo veo.
Mi mente ha moldeado tu imagen,
pero tú ya has viajado.
Yo quiero verte solo a ti,
pero te veo a través de mí

(Lao Tse)


No hay loto sin lodo (dicho budista)


Ayer yo era listo, y por eso quería cambiar el mundo.
Hoy soy sabio, y por eso me estoy cambiando a mí mismo.
(rumi)


Para que el ave de la iluminación pueda volar, debe tener dos alas: el ala de la sabiduría y el de la compasión (dicho zen)


Un hombre que teme el sufrimiento, 
ya está sufriendo por lo que teme
(Michel de Montaigne)
BIBLIOGRAFÍA
Germer, C. y Siegel, R. (2013) "Mindfulness y psicoterapia"


Hayes, S. (2013) "Sal de tu mente, entra en tu vida"


Jon Kabat-Zinn (1990) "Vivir con plenitud las crisis"


Kornfield J. (2012) "Meditación para principiantes"


Miró, M. T. y Simón V. (2012) "Mindfulness en la práctica clínica"
 

Van den Brink, E. Koster, F. (2017) "Vida compasiva basada en mindfulness"
"EL PRINCIPIANTE". GUIA PARA UN BUEN RETIRO
Guía para una breve experiencia de Retiro.

La idea es acudir en grupo al convento dominico Scala Coeli de Teror, donde realizar un trabajo profundo de encuentro con uno mismo y  acercamiento a técnicas de regulación emocional.

Como algo orientativo seguiremos una estructura horaria y organización. Llegada Viernes  16.30, Primera sesión 17.00 – 19.30 con descanso en medio. Cena. Día siguiente, alternando también sesiones, comidas y descanso. En su debido momento les enviaré el programa detallado. Al día siguiente, Sábado 19.00 finalizamos.

En cada sesión adoptaremos dos configuraciones en la sala. Una tipo “terapia de grupo”, sentados en círculo, y otra en el suelo con ropa cómoda y esterillas. En cada sesión transmitiré ciertas enseñanzas, conceptos e ideas valiosas, referentes al manejo de las emociones, la relajación, la meditación, atención plena, psicología humanista y existencial. Se realizarán también breves prácticas en forma de ejercicios de auto-observación y relajación guiados. Siempre desde el marco de la salud mental, la psicoterapia y psicología clínica.

No habrá ninguna referencia, ni connotación mística, religiosa o esotérica, aunque sí referencias a la psicología budista, filosofía del yoga u otras tradiciones originarias. Respetando todas las creencias personales, pero Estamos aquí para realizar un trabajo riguroso y fundamentado, siempre desde la salud mental.

Las personas a las que les propongo esta experiencia terapéutica, son siempre pacientes con quien he trabajado por largo tiempo a nivel de terapia individual y/o grupal. Ello asegura que estaremos ante un clima agradable, con personas muy motivadas en aprender e incorporar sobre estas cuestiones de crecimiento y terapéutica. Será un grupo pequeño no superior a 10 personas.

En el convento cada uno tendrá su propia habitación, austera y cómoda al mismo tiempo. Estará a nuestra disposición una sala en que realizar nuestras sesiones.
Durante el Retiro, durante nuestra estancia, pese a ser muy breve, apenas 24 horas, habrá momentos para estar solos, pasear por los agradables jardines del convento y estar en Silencio. Ello permitirá una experiencia personal de encuentro con uno mismo, y de mayor atención al propio mundo interno durante unas horas. En las sesiones no se va a hacer terapia de grupo. Si habrá participación, por parte de quien lo desee, de cara a compartir la experiencia que se está viviendo, opinar, plantear dudas o hacer preguntas al terapeuta, etc.

La cena del viernes, desayuno y almuerzo del sábado se realizaran en el propio convento. Comeremos juntos, respetando el “Noble Silencio” en todo momento.

Algunos conceptos:
Retirarse significa aquí: -dejar de hacer. Salir de la actividad, Dejar de Repetir las mismas acciones frente a los mismos estímulos. Cesar. Parar. Crear así un espacio interno, en el que encontrarse, y que puede emplearse de diferentes maneras. A veces la persona se siente incómoda, aburrida o tensa, ante ese espacio, pues no acostumbra a verse sin teléfono móvil, sin tv o sin sus “hábitos y estímulos favoritos”.

A veces la persona aprovecha ese espacio para estimular los aspectos creativos o el aprendizaje: leer, escribir, crear. Resolver problemas o ahondar sobre ideas conocidas, pero con una mayor lucidez. Reflexionar sobre la propia Existencia con mayor consciencia (la muerte, el sentido de la vida, sus relaciones, sus elecciones y el destino que está alimentando desde el presente). O simplemente meditar.

Meditar significa detenerse a observar -¿a observar qué? -Tus conductas, tu respiración, tus percepciones sensoriales, tus pensamientos, tus emociones, tus impulsos. Observar lo que te rodea y observar cada experiencia presente, ya sea que ocurre dentro, o fuera de ti. Meditar es: detenerse a observar con atención plena.

¿Qué es atención plena? -Llamar a tus sentidos, apelar a ellos, conectar con la experiencia inmediata, a través de ellos, con la mayor focalización y amplitud que tu conciencia permita. Focalizar tu atención en lo que perciben tus ojos, tus oídos, tu nariz, tu lengua, tu piel y tus órganos internos. Usar tus sentidos, tu atención y tu inteligencia para focalizarte en lo que sucede en el presente. Meditar es: detenerse a observar, con atención plena, y con una actitud amable. Actitud amable significa observar sin juzgar, sin reaccionar con tensión, aceptando lo que acontece. Eso permite aprender.

El objetivo es dedicarse a observar lo que ocurra y a aceptar nuestras experiencias en cada momento.

El silencio y la “prohibición de no contactar con los otros”, favorecerá el proceso de mirar hacia nosotros mismos y aceptarnos, y contribuirá a que nos sintamos más familiarizados e íntimos con las idas y venidas de nuestra mente...  lo que sí podemos hacer es practicar el estar con las cosas como son. Podemos practicar el sentirnos en calma. El plan es estar con cualquier cosa que sintamos en cualquier momento y aceptarla mientras practicamos estar con nuestra respiración, con nuestro caminar, con nuestros estiramientos...

Algunas normas básicas de la jornada: no hablar ni establecer contacto visual con los demás fuera de las horas de sesión. Estas normas nos permitirán penetrar con mayor profundidad en la práctica de la meditación y conservar nuestras energías para el trabajo de la atención plena.

Durante estas horas de "no-hacer", de solo escuchar nuevas enseñanzas, meditar sentados, meditar andando, tumbarnos, estirarnos y comer … cerrando de forma intencionada nuestras "válvulas de escape", como charlar, hacer cosas, leer, escuchar la radio, consultar el móvil ....

Puede surgir, junto a experiencias de relajación, paz o lucidez, otras, como aburrimiento, sentimientos de culpa, por estar ahí en vez de en otro lugar…
En vez de comentar estas situaciones con el compañero e interrumpir su concentración, la sugerencia: dedicarnos a observar lo que ocurra y aceptar nuestras experiencias en cada momento. El Silencio, y la “prohibición” de de contactar con los demás, favorecerá el proceso de mirar hacia nosotros mismos y aceptarnos, contribuyendo a que nos sintamos más familiarizados e íntimos con las idas y venidas de nuestra “mente bulliciosa”

PRACTICAR EL ESTAR CON LAS COSAS COMO SON.
En general, debido a nuestras obligaciones y compromisos no solemos contar con tiempo para pasarlo con nosotros mismos; y también porque muchas veces no nos sentimos con ganas de prestar demasiada atención a nuestro ser. Cuando tenemos algún tiempo libre, tenemos la tendencia a querer llenarlo En general, debido a nuestras obligaciones y compromisos no solemos contar con tiempo para pasarlo con nosotros mismos; y también porque muchas veces no nos sentimos con ganas de prestar demasiada atención a nuestro ser, y cuando tenemos algún   tiempo   “libre”   tenemos   la   tendencia   de   querer   llenarlo   con   algo   que   nos mantenga ocupados “hacia afuera y desconectados de lo que acontece adentro”.

Un día de atención plena, un día para pasarlo con nosotros mismos. El plan es estar con   cualquier   cosa   que   sintamos   en   cualquier   momento   y   aceptarla   mientras practicamos,   estar   con   nuestra   respiración,   con   nuestro   caminar,   con   nuestros estiramientos". No es un día para intentar sentirnos de determinada manera, sino sólo para dejar que ls cosas se vayan revelando, que dejemos de lado todas nuestras expectativas, y que practiquemos estar totalmente despiertos en relación con cualquier cosa que ocurra momento a momento..

Normas / Sugerencias:
Normas básicas de conducta, Puntualidad, Confidencialidad, Silencio al comienzo de la sesión hasta la llegada de todos los participantes. Desaconsejados los Encuentros e interacciones entre los participantes fuera de la estructura de la sesión.

Práctica del Noble Silencio: Los paseos por el recinto, las comidas y otros lugares comunes, harán que se comparta tiempo con el grupo, fuera de la sala/aula que nos cederán para la realización  de las sesiones. Mi recomendación es: mantener el “Noble Silencio” como norma general, y limitar al máximo/evitar las interacciones. Ello es compatible con las normas conocidas de Terapia de Grupo, y, por supuesto, con una mejor experiencia de Retiro.

Recomendación de “dejar el móvil, la Tablet y el portátil apartados en esas horas”.
Como puede notarse, se trata de una actividad breve, constructiva, que permite un trabajo personal profundo y la adquisición de ciertas destrezas y conocimientos sumamente prácticos.

Todas estas normas o sugerencias, son orientativas dejando siempre al libre albedrío que cada integrante tenga su propia experiencia decidida y guíada bajo su propio criterio.


Miguel A. Winter 2018
 
PROGRAMA RETIRO II SEP`18 "El Cuerpo como Puerta de Entrada a la Autorregulación"
II Retiro 21-22 Sep 2018.

Como se ha explicado, esta actividad está diseñada con finalidades terapéuticas y por ello tanto sus objetivos, como su contexto y sus contenidos están muy estructurados. Por su puesto, cada participante tendrá una vivencia completamente personal e individual de su estancia, al mismo tiempo que perseguiremos los siguientes objetivos comunes:

1. Incorporar o asentar  conocimientos y habilidades que nos ayuden a conducirnos por nuestra vida de un modo Atento y Presente, estando despiertos y con actitud ecuánime. Nos introduciremos en los principales conceptos de las Psicoterapias de tercera generación, revisando los fundamentos de la Atención Plena y sus orígenes (canon Pali Satipattana Sutta, los pilares de la práctica budista y sus “Nobles verdades”). Revisaremos algunas ideas provenientes de los Yoga sútras y  la Psicología Clínica actual.

2. Incorporar técnicas específicas de auto-regulación emocional que nos ayuden a disfrutar más y sufrir menos. Trasladar tales prácticas a nuestro día a día y nuestra cotidianeidad. Para ello realizaremos Prácticas Guiadas de Meditación, instruyendo en adecuada postura y técnica. Meditaciones Formales básicas como Atención Plena a la Respiración, Escáner Corporal, Observación del pensamiento y emociones. Las 5 remembranzas, Comida y Paseo meditativo, entre otras meditaciones específicas.

3. Aprovechando la experiencia de -Retiro-, los momentos de recogimiento y observación interior, experimentar el Silencio, la quietud, y aprendiendo sobre nosotros mismos. Aprendiendo a mirarnos con atención y ecuanimidad.


Programa:

16.15: Llegada. Se puede aparcar en el parking del propio convento. Una vez estemos todos, y tras saludarnos allí, accederemos juntos al interior (16.30). Desde nuestra entrada al recinto aplicamos nuestra norma de practicar “el noble silencio”. Tras ubicarnos en la correspondiente habitación y pasear libremente por el jardín, habituándonos al lugar, comenzaremos nuestra primera sesión en nuestra sala de reunión a las 17.00

VIERNES:
17.00 Sesión 1. “Cultivando la Atención Plena: Principios y Primeras prácticas”
19.30 Descanso.
20.00 Cena. (En cada comida seguiremos practicando el noble silencio y la “comida meditativa”).
21.30 Sesión 2 (I) “Introducción a -Habitando el cuerpo en el camino de Re-unirnos con nosotros mismos-.”Meditación para cerrar el día.”
23.00 Cierre del Convento y tiempo de descanso y sueño.
 
Sábado:
6.45  Práctica de “Iniciación al Hatha Yoga”. Con Patricia Hernández. (Quien se ha ofrecido a  guiarnos en dicha práctica)
8.00 Desayuno
10.00 Sesión 2 (II) “Habitando el cuerpo”. Atención Plena en el Tratamiento del dolor.
11.00 Break y aperitivo..
11.30 Sesión 3: Observando las emociones con ecuanimidad / Paseo meditativo
14.00 Almuerzo
16.00 Sesión 3 “El observador Silencioso. Técnicas de Auto-regulación en los trastornos de Ansiedad.”
18.30 Meditación de las 5 remembranzas. Puesta en común, recapitulación, despedida y Cierre.
PROGRAMA RETIRO III DIC´18 "Un alto en el camino"
RETIRO III: “Un Alto en el Camino” 14-15 Dic´18

A. Preparándote.
-¿Para qué?:  Estas enseñanzas pretenden apoyar el aumento de los recursos propios en la Reducción del Estrés y la capacidad de afrontamiento (Autorregulación) de nuestra propia Existencia a través de un mayor desarrollo de nuestro mundo interno y hábitos saludables.

Ni en nuestro día a día, ni en la consulta del propio psicólogo tenemos siempre el tiempo, el espacio y la disposición total para poder trabajar profundamente sobre estos recursos. “Siempre hay algo más prioritario de lo que hablar, algo más urgente que atender o resolver”… Para ello, resulta fundamental conectar con la intención de entregarte completamente “por un día” a este Retiro. Este Retiro pretende representar un tiempo y un espacio en el que, en compañía de un grupo de personas y un terapeuta que facilita el proceso, te dedicas en el fondo a Ti Mismo/a.

-¿Para quién?: Las personas que participan en este retiro, son personas que han estado /o están inmersas en psicoterapia grupal y/o personas que han realizado o realizan psicoterapia individual conmigo. Las personas a las que propongo esta experiencia son personas con un interés notable respecto del propio auto-conocimiento. Algunas de estas personas se conocen, otras no. Quienes se conocen, lo han hecho, en todos las casos, a través del propio contexto terapéutico. Todos ellos/as muestran la suficiente salud física y mental como para poder abordar las tareas a realizar sin riesgo. Algo que a todos los une e identifica es el deseo de aprender a “estar con el sufrimiento”, de aumentar el conocimiento personal y disminuir la ansiedad y el dolor en sus múltiples manifestaciones. Por ello elegí el apelativo:- “Pulsión de Vida”- como expresión de la intención de vivir con curiosidad, entusiasmo y templanza.

-¿Normas de conducta?:
1. Abstinencia: la relación con los compañeros, en el retiro, debe ser cuidadosa, especialmente con aquellos con quienes estás inmerso/a, ahora mismo, en proceso de psicoterapia grupal. Además de “desaconsejada” fuera de los límites del contexto –grupo- (como ya sabes). Aquellas personas que estuvieron en psicoterapia de grupo, pero ya no están - “pueden” relacionarse- fuera del convento, obviamente, con quien quieran, con total libertad. En la sala, durante las sesiones en el retiro, todo el mundo puede participar y compartir sobre aquello que le evoca lo que estamos trabajando.

2. Silencio: En el convento, fuera de las sesiones, es decir, durante las comidas, paseos y momentos libres, nos acogemos a la práctica del -noble silencio-. Lo hacemos como forma de estar más en contacto con nuestro “modo ser”. Nos acompañamos desde el silencio. Nos observamos desde el silencio.
Abstinencia y Silencio- son normas que resultan congruentes y complementarias la una con la otra y con la -relación con el terapeuta- también. Recuerda que -la relación con tu terapeuta- puede incluir el afecto positivo, una cierta complicidad o simpatía, el deseo mutuo de que “nos vaya bien en la vida”, al tiempo que una abstinencia importante: venimos a seguir trabajando, compartiendo con entusiasmo una experiencia que inevitablemente –une-, pero que no puede trascender unos límites personales lógicos y necesarios.

3. Normas básicas de respeto. El propio convento pone a nuestra disposición en las habitaciones una descripción de las normas básicas del lugar. Normas lógicas e intuitivas.

La Intención Personal: Cualquier persona que asista a este pequeño Retiro con la expectativa de que ocurrirá algo “milagroso” que sin su esfuerzo personal hará desaparecer para siempre su sufrimiento, quedará hondamente decepcionada. Sin embargo, quien pueda acercarse con “mente curiosa y despierta” a la experiencia, a través de hacer una inmersión en pequeñas prácticas y nuevas actitudes internas, comenzará, sin duda, a desarrollar  una sutil sensibilidad benéfica en la relación consigo mismo.

B.  -Adentrémonos en el convento dominico Scala Coeli (Teror)
Puedes consultar más detalles sobre el lugar en la página web del ayuntamiento de Teror.

-La llegada: Entre las 16.00 y las 16.30, podremos ir llegando, al ritmo de cada uno, dejando el coche en el propio aparcamiento  del convento. Iremos accediendo al lugar, las monjitas nos recibirán, registrando nuestro nombre a la llegada y entregándonos la llave de la habitación que a cada uno corresponda. También recibirán una pequeña carpeta para seguir las sesiones. Tendremos un rato libre para acomodarnos y tomar contacto con el lugar y sus estancias, para a las 17.00, comenzar con nuestra primera sesión en la sala designada a nuestra disposición.

-El lugar y el Enfoque: El convento Scala Coeli nos ofrece un entorno recogido en el que poder hacer “Un Alto en el Camino” del discurrir de nuestro habitual modo de –hacer-, para disfrutar del silencio, de breves paseos, de tu propia compañía y poder detener por unas horas el ritmo y curso habitual de tu día a día. Se trata de observarte con mayor detenimiento a ti mismo/a, enlenteciendo las acciones simples, prestando atención a las partes de tu cuerpo que se ven implicadas en cada acción y practicando una actitud atenta y amable hacia ti mismo/a, y hacia lo que te rodea.

Una gran parte del tiempo estará estructurado; (sesiones de trabajo terapéutico, horarios de comidas, adjunto el habitual programa detallado) a la vez que, habrá espacio para estar a solas y “salir de tu modo –hacer-“ entrando en tu modo -“ser”-. En el modo –ser- simplemente respiras, sientes tu cuerpo, observas lo que acontece dentro (pensamientos, juicios, sentimientos, sensaciones) y fuera de ti, con curiosidad, sin necesidad de responder a ningún estímulo, sin necesidad de interactuar con los demás. Por tanto: pasearemos, dormiremos, comeremos, nos estiraremos, aprenderemos y meditaremos.

-Las sesiones: Tendrán una duración de 3 horas, con un descanso de 30 minutos en medio. No se asuste, son sesiones llevaderas y amenas. Con suficiente tiempo entre ellas, para estar cómodos y descansados. Cada sesión comprende la transmisión, por parte del terapeuta, de enseñanzas, prácticas y recursos provenientes de diferentes enfoques psicoterapéuticos, y especialmente, del marco de la Atención Plena. En cada sesión, además, se realizarán breves meditaciones guiadas y detalladamente explicadas. En la sala adoptaremos diferentes configuraciones, por ello es importante llevarse una esterilla y ropa cómoda, además de abrigo apropiado, pues trabajaremos en muchos momentos en el suelo. No se asuste, nos esforzaremos por estar siempre en -condiciones térmicas- y –posturales- adecuadas.

Nota: Una semana antes del Retiro recibirán sencillas instrucciones para realizar dos prácticas diarias durante esos días previos. No desespere, le tomarán poco tiempo. Estas instrucciones incluirán una meditación grabada -en archivo de audio-.

Programa: Viernes 14. (Orientativo, sujeto a ajustes)

16.00 Llegada
17.00 Sesión 1. Los Fundamentos de la Práctica de la Atención Plena II
-No enjuiciar, paciencia, Mente de Principiante, Confianza, No forzamiento, Aceptación, Soltar.
-Las posturas en la Meditación II
-Meditaciones Fundamentales: Escáner Corporal, El poder de la respiración.
20.15 tiempo libre
21.00 Cena
22.30 Reflexiones y Meditación para integrar lo trabajado en el día.
23.30 Tiempo de descanso y sueño

Sábado 15.
7.15 Meditar en el cuerpo. Prácticas recogidas de la potente tradición del Yoga Iyengar.
8.30 Desayuno
10.30 Sesión II. Aplicaciones específicas de la Atención Plena
 El trabajo con el dolor físico “movilizando energías curativas”, el trabajo con el dolor emocional “tú no eres tu sufrimiento”. Enfrentarnos al estrés generado por la gente, los roles, el trabajo, la comida y el mundo. Atención Plena en las relaciones de pareja. 3 Meditaciones completarán esta parte.
13.30 Comida
16.00 Sesión III.  Confrontación con las cuestiones existencialistas.
La soledad, la muerte, el sentido de la vida y la libertad.
Últimas meditaciones:
19.00 Integración de lo trabajado. Puesta en común, despedida y cierre.


BIBLIOGRAFÍA.
Jon Kabat-Zinn, “Vivir con Plenitud las crisis”
I. Yalom, “Psicoterapia Existencialista”
V. Frankl, “El hombre en busca de Sentido”
 
PROGRAMA RETIRO IV abr´19 "Habitando el Silencio"
RETIRO IV: HABITANDO EL SILENCIO  12-13/4/2019  

Casa Espiritual  Scala Coeli  Teror
 
El silencio es esencial. El silencio es tan necesario como el aire que respiras, como la luz para las plantas. Si tu mente está repleta de palabras y pensamientos, no te quedará un espacio para ti”
“Al ser consciente de la respiración, vas a tu interior. Tu cuerpo está respirando y tu cuerpo es tu hogar. A cada respiración vuelves al hogar que hay en ti”.
Thich Nhat Hann. 2015. Plum Village.
VIERNES
17.00 Fundamentos de la Atención Plena III. Semiología de la Meditación. “El campo y el conocedor del campo”. Mecanismos subyacentes en los trastornos ansiosos. Incorporando a la Meditación la observación de la respiración, las sensaciones corporales y los pensamientos
20.30 Cena
22.00 Creando Bienestar. Relajación profunda. Meditación para integrar y finalizar el día. Soltar.
SÁBADO.
8.00 Despertando al observador. Meditaciones energizantes.
9.00 Desayuno
10.00 Clase Yoga restaurativo. Iyengar (Miguel Montes)
12.00 Estrés y Autocuidado. Meditación guiada (Gustavo Winter)
14.00 Almuerzo
16.00 La observación de los sentimientos. Incorporando a la meditación el “amor compasivo”.
17.00 Puesta en común y Cierre.
PROGRAMA RETIRO V "Sostenerte ante la Catástrofe Total" (12-13 Oct´19)
 
 


 
 
 
 
Retiro Nº5. "Sostenerte ante la Catástrofe total".
 
Sábado 12 a Domingo 13 de Octubre 2019
Convento Dominico Scala Coeli Teror.
 

PROGRAMA
 
En las dos sesiones de la Mañana: nos centraremos en "fortalecer la base de nuestra práctica meditativa". Trabajaremos sobre los principales fundamentos de la práctica de mindfulness y las "instrucciones básicas para la Meditación". Enseñanzas y prácticas guiadas. 
 
En las sesiones de Tarde, profundizaremos hondamente sobre -la Aceptación- el Existencialismo- y -los Valores- como elementos clave en nuestros procesos psicológicos de afrontamiento y auto-regulación, desde la perspectiva de la Terapia de Aceptación y Compromiso de S.Hayes y la Psicoterapia Existencial de I.Yalom
 
Sábado 12.
9.15-9.30 Reunirse en el Aparcamiento.
9.30    Acceso Juntos al interior del convento / Acomodación al lugar.
10.30  Sesión I. Fundamentos. Nuestros pulsos vitales. La respiración y el Corazón. Manejo del pensamiento durante la meditación.                    Primeras prácticas sedentes.
12.00  Descanso.
12.30  Sesión II. "La importancia de Permanecer en nuestro cuerpo". Meditación del escáner corporal.
14.00  Almuerzo y Descanso.

17.00  Sesión I. "Estar dispuesto-Aprender a Saltar". Aceptación radical, Existencialismo y  Valores. Prácticas integradas desde la ACT              de Hayes y la Psic. Exist. de Yalom
18.30  Descanso
19.00  Sesión II. Continuación de la sesión anterior. Enseñanzas y meditaciones. 
20.00  Descanso y Cena

22.00  Sesión de noche. Breve turno de preguntas e integración de lo trabajado en el día. "Meditando bajo las estrellas"
00.00  Descanso y Sueño
 
Como puede observarse en el programa, vamos a realizar un trabajo intenso, pero con tiempo y  poco comprimido. Ello nos dejará ese espacio para paseos, ratos en soledad, descanso, sentarse en el jardín y disfrutar del silencio y de la propia compañía de nuestra mente contemplativa. Recordad que la práctica del Noble Silencio, no es una norma, ni una obligación. Cada uno puede ser autor de su propia experiencia de retiro. Como cada experiencia; este retiro: es tuyo y es para ti. Para tu propio disfrute, aprendizaje y sanación. El silencio es una propuesta, una invitación a que puedas desprenderte de la "obligación" de mantener una interacción social, y dirigir toda tu atención concentrada hacia tu experiencia, hacia tu interior y hacia la observación de lo que te acontece instante tras instante. Al mismo tiempo "ser atento/a amable y compasivo/a" con el grupo que te acompaña y con las personas de la Casa, aumentarán la calidez de tu experiencia.   
 
En la "Sesión de noche", primero en nuestra sala de trabajo, tendremos un espacio para realizar preguntas, plantear dudas e integrar bien lo trabajado en el día. Posterior a ello, si las condiciones climatológicas lo permiten, subiremos al mirador para realizar una meditación. Ascenderemos con nuestra esterilla, saco de dormir y/o mantas, aprovechando la quietud de la noche, realizaremos allí una "inmersión profunda hacia nuestro Centro", "soltaremos el día" entregándonos al firmamento.  
 
Domingo 13.
8.15   Sesión I. "Shadana Pada". Breve meditación y Pautas previas para el Trabajo Interno durante la clase de Yoga.
9.00   Desayuno
10.30  "Clase Yoga Iyengar" (Miguel Montes)
12.00  Descanso y "tentempié"
12.45  Sesión II ". Últimas meditaciones. Pautas para el Mantenimiento de la Práctica.                  Puesta en común y Cierre.
14.30  Abandonamos La Casa.
 
La sesión de las 8.15 será breve. Una primera meditación para "despertar al observador", y ofreceré unas importantes y sencillas pautas que ayudarán a estar concentrados en un trabajo interno de Atención Plena, durante la clase de Yoga que vendrá posterior al desayuno.
 
La clase de Yoga la dirigirá Miguel Montes (Be slow studio), profesor de Hatha Yoga y estudioso del Yoga Iyengar. Será una clase que, nuevamente, si el clima lo permite, se realizará en el mirador. Será una clase sencilla, "para todos", restaurativa y por tanto, sin necesidad de tener una práctica de yoga previa.
 
A las 12.00 recomiendo aprovechar el té y las galletas del tentenpié, necesitaremos recargar energías, puesto que finalizaremos hacia las 14.15 y no almorzamos en La Casa.  14.30 Estaremos de regreso de nuevo al "mundo en movimiento".
 
 
¿Qué Necesitaré?: útiles de aseo, esterilla (cajón o cojín) y saco de dormir opcionalmente (para la meditación nocturna en el exterior. Se podrán utilizar las mantas disponibles en la habitación. 
 
 
Nota: Existe la posibilidad de hacer solamente la jornada del sábado 9-30 a 20.00 (para algunas personas pueden ser ineludibles algunas responsabilidades o resultar aparatoso "hacer noche". En ese caso el precio es de 90 euros, incluyendo el almuerzo el Programa de trabajo.)
 
 
 
Precio retiro completo: Incluye el alojamiento, las tres comidas y Todo el Programa. 120 euros.
 
Plazas limitadas. Importante, confirmarla con antelación. Recomendable realizar el pago previamente mediante transferencia bancaria a esta cuenta  BBVA de la que soy titular. ES93 0182 1576 7102 0853 2481
 
O bien en efectivo al finalizar la jornada en el propio retiro el día 13. 
 
Para cualquier duda o sugerencia, puedes ponerte en contacto conmigo del modo habitual. 
 
Gracias.
 
 
Miguel A. Winter
654 648 683 c/Pamochamoso 7, 2a.
www.psicoterapiasenvanguardia.com
 
 
 
 
 
 
 

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